作者 颜浩
背景知识:
第一种失衡：感觉失衡
1、原来对生活投入过多，尤其习惯于悠闲的生活，现在因各种原因不得不偏重工作，对新的时间、精力分配模式的不适应。实质是一种感觉上的失衡，即误以为失衡。
感觉的失衡是因为没有具体化，是由于新的变化带来的焦虑引起的，对该问题就可以通过一些具体化技术解决。最简单的就是百分比划分，如果还不行就可以进行一周的时间纪录，实际测算一下时间与精力的分配，看看是否与自己的感觉相符。
2、内在儿童的焦虑，应该由成人来承担：当人们面临压力时，往往容易出现退行现象，即让小孩出来值班，为此感觉压力大，应当将成人调出，由成人承担。
第二种失衡：实际失衡
（一）表现：1、投入地工作，无法顾及家庭和亲人，重点表现在与配偶的关系上；2、投入地工作，没有时间谈恋爱；3、投入地工作，无法顾及休息、休闲和娱乐，即使身体已经发出了警告，仍然无法停下脚步。
（二）原因分析：
1、现代社会压力大，事情多所造成的失衡
2、不能在情感关系中得到幸福，工作所带来的痛苦往往会小于生活，忙得没有时间与亲人相处仅仅是表面借口 →
原因一：早年在情感关系上遭受过创伤 → 受到父母的忽视，逃到学习、工作中
原因二：目睹过父母感情不好：父亲或母亲或父母逃到工作中 + 现在自己的感情生活也是如此（自己本来就没有从父母处学习到和谐相处的经验） → 对他们这种处理方式的认同
3、为了得到肯定与接纳
早年只有取得成绩时，才能得到父母的肯定与喜爱 → 现在仍然保留这种思维模式 → 潜在以为配偶也喜欢这种方式
（三）解决办法
1、清点事务：经常审视一下自己正做的或正准备做的事情，哪些是重要的不得不做的，哪些是不重要的可以推后甚至可以放弃的，这样就不会因为一些烦琐却没多大意义的事情而劳神。
2、学会说“不”
3、学会合理合作
4、规定固定时间与爱人独处、与孩子独处、与家人相处
5、规定固定时间休闲娱乐度假
6、给自己时间让自己慢慢学习与爱人、家人相处，让自己慢慢学习爱自己
第一场 团队安全和问题呈现（180分钟）
活动原则：行动就是语言，行动就是展示，行动就是变化
活动1：安全性热身（60分钟）
1、保密誓言仪式（5分钟）：以右手摸左边心脏部位，报出自己名字，宣誓对工作坊每个人的展露和表达的任何信息保守秘密。
2、敲背按摩（5分钟）
3、解开千千结（10分钟），分享5分钟；
4、拥抱每个人，说句贴心话（10分钟）小组分享5分钟，推荐团体分享5分钟；
5、快乐链条（20分钟）：全体围圈：甲（做着A），乙问：你在干什么？甲：我在B；乙就立刻做B，丙问：你在干什么？乙：我在C，依此类推……
活动2：线性分布测量（60分钟）
1、如果工作场所氛围分为10级，你认为在第几级？自主选择站位；（10分钟，分享你的轻松快乐或者紧张不安）
2、如果工作中获得的成就感分为10级，你在第几级？自主选择站位；（10分钟，分享你的成就感或抱怨）
3、如果工作劳累程度分为10级，你在第几级？自主选择站位；（10分钟，分享你的疲劳或轻松）
4、你的家庭对你的工作的支持关心程度分为10级，你在第几级？自主选择站位；（10分钟，分享你的情况）
5、你经常把工作带回家去做吗？从不为1，每天为10，自主选择站位；（10分钟，分享你的情况）
6、如果你照顾到家庭的程度分为10级，你在第几级？自主选择站位；（10分钟，分享你的情况）
活动3：圆圈分布测量（60分钟）
1、如果你每天工作超过10小时，经常推迟下班，站到圈里；（10分钟，分享你的情况）
2、如果你有过休息天加班的经历，站到圈里；（10分钟，分享你的情况）
3、如果你不依靠咖啡/茶/尼古丁等刺激就无法投入工作，站到圈里；（10分钟，分享你的情况）
4、如果你曾因为投入地工作而招致家人不满，站到圈里；（10分钟，分享你的情况）
5、如果你曾因为工作过于疲劳而生过病，站到圈里；（10分钟，分享你的情况）
6、如果你曾因为工作太忙而无法照顾生病住院的亲人或关心孩子的成长，站到圈里。（10分钟，分享你的情况）
第二场 故事分享和心理剧（180分钟）
1、简单热身；
2、现场人员每个人可以说一个发生在工作场所或生活场所的小故事。说到有典型意义的故事的时候就予以展开，以心理剧的方式进行阐释，修复和治疗其中的情感创伤，提高职业能力。
3、结束时布置作业：回去纪录一个当晚的梦，下一次分享梦境。也可以提出一个你觉得跟你的职业生涯有关的梦，以前做的。
第三场 梦境分享和心理剧（180分钟）
1、简单热身；
2、现场人员每个人可以说一个觉得跟你的职业生涯有关的梦或作业的梦，也可以继续说现实中发生的小故事。选择可能连接情结的比较典型的梦以心理剧演示，治疗其中的情感创伤，提升职业能力。
第四场 认知与提升（180分钟）
原则：包容和体谅；选择的自由和献身精神。
活动1、热身：数花瓣（20分钟）；
活动2、生活的重中之重分类选择（3分钟调查，2分钟分类，10分钟同类分享，5分钟异类连结）：家人，事业，友谊、自尊、其他。
活动3、人际距离和自我边界：我想靠近你，目光交流（10分钟互动，10分钟同伴交流，10分钟团体交流）：全体分两列，相对，相距10步。相互看着对面同伴眼睛，逐渐走近。保持安静，体验身体和心灵的感受，如果感到不想对方再走近，伸手示意。
活动4、我是一枚有灵魂的棋子。人工象棋（共100分钟，60分钟对弈，40分钟分享）：在地上画棋盘，然后撒出一副象棋，让每个成员挑选一个棋子。将团体分为两部分，按照象棋规则进行对弈。团队可以自行决定以独裁方式还是民主方式进行。注意关注其中出现的情绪，辅导者帮助寻找情绪的根源，发现自我。
培训总结（20分钟）
