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纳兰信函咨询(5)
时间:2019-03-21 点击:
第六封信：管理情绪走向自信
你好，纳兰：
感谢你的祝福！我和我的家人都很好，父母已经退休，身体很好。这些天我也沉浸在天伦之乐中，差点耽误给你回信了，呵呵……
今天阅读了你最新的两信并回顾了我们的所有通信，决定改变原计划，先不谈职业选择或者放弃这个话题，谈情绪管理问题。我不可能把所以处理情绪的方法都介绍给你，这方面的专业书籍也不少，如果有兴趣，你可以自己找了看，但也要花费时间。我只针对你所可能体验感受过的主要情绪类型，设计一些可能比较适合你的，有治疗意义的方法。希望你在实践中应用、检验和反馈。
管理情绪，主要谈管理不良情绪。当然，好的情绪太强烈弥漫也需要管理，这里不讨论。
一、感到愤怒和急躁上火怎么办
引起愤怒急躁的原因有挫折、疲劳、受气。愤怒急躁令人失去理智，引发冲突和做错误决定。这样的情绪考验人的耐性。但任何人的耐性都是有限度的，所以，总有愤怒急躁的时候。这种情绪不太强烈的时候，拥有制怒的耐性是美德。情绪的强烈程度接近耐性的限度的时候，耐性其实已经不是美德了，而是对情绪的镇压。为避免伤人，此时要做的事情是改变情绪的表达方式，而不是依靠耐性去压抑愤怒。
（一）不贬低和责骂对方，而是告诉对方“我很生气你知道吗？”这样，就可以引出对方的“为什么”或者“对不起”，从而保持沟通，达到化解问题和消气。这样的方法适用于对方不知情、没动气或者比较讲道理的情况；
（二）你的多数愤怒是对自己不满形成的。同样采用上面的方法，把愤怒转换为自己跟自己探讨愤怒的原因的过程；
（三）压抑的陈年旧事中没有表达的愤怒。采用我上次介绍的宣泄法。
（四）单纯的急躁，用自我放松法，或者边听舒缓的轻音乐边做事。
二、为一个艰难的抉择或者没有选择，迷惘徘徊很难受
没有抉择也是艰难抉择：我不知道该干什么很难过该怎么办？
（一）直接面对这种情绪，先体验，然后分析这种情绪里面包含着那些基本情绪（有恐惧、焦虑、甜蜜……），原因分别是什么。一旦思考起来，情绪就被转化为问题而分解；
（二）求助于智慧老人。这是一个意象对话过程，经过催眠放松以后把自己的问题向智慧老人提出来，通过对智慧老人的话和情境变幻的象征意义的解析，获得正确抉择的答案或解决“该干啥”的问题。这个意象我可以引导你做一次，你掌握了自己就可以做。
三、没来由的抑郁不高兴
不明白为什么，就是心境低落，没有心思做事情或者学习，且自我评价很低。如果长期并程度较重，就是抑郁症，最好在精神科医生指导下服用抗抑郁药物，然后接受心理咨询。如果偶尔出现，就只是自卑引起的抑郁倾向。察觉自己抑郁但想不出原因，通常需要求助于心理咨询，做心灵成长引导。抑郁的处理越早越好，因为走出抑郁需要消耗心理能量，而抑郁会导致心理能量越来越小，使得最后不够支付走出抑郁所需要的能量。
自己做疏导的方法是：针对每一个对自我的负面评价换一个说法，发现积极意义。比如：“我是一个挺无能的人”转换为“我大多数情况下不如别人，除了……”
四、害怕重复和辛苦的厌倦烦闷、空虚感
多见于依赖性重的人。但长期压抑自我需求的非常勤奋的人，由于心理饱和，也会出现这种情况。特别是当他看不到重复和辛苦的意义的时候。你很大程度上就是后者。根本的解决办法是：要么寻找到失落的意义和价值，要么放弃让自己重复辛苦厌倦烦闷的事情。如果找不到又害怕不敢放下来，很难抉择，只要有生活来源，就可以先把问题放一放，发展自我心灵，看看自己到底想要的是什么。
临时措施有：（一）用体育锻炼来解除心理饱和；（二）给自己从事的重复辛苦事项做日志，设定指标，这样只要完成指标就会享有成就感，抵消疲劳感；（三）休息一下，放自己的假出门去经历感受不同的生活，回来重新捡起事情来做。
五、怎样通过美好的性爱走向自信和稳定
一般成年的自卑者性生活都不太好，比较冷、自我封锁。如果性生活渐渐带来满足感和幸福感，必然使人慢慢地变得开放、自信和稳定。怎么做？很简单的是：发现并关注你的情感需求，不要忽视和压抑它，不要把性爱当作任务或者交换条件来对待。放弃理性思考，享受感觉经验。调动所有感官去察觉和发现过去没有发现或羞于去感受的甜蜜。
关键在于“体验”，而不是“思考”，更不是克制和压抑。你和爱人感情很好，完全有条件让彼此获得亲密的性的欢乐，从而让你改变心境，渐渐地走向自信平和稳定，不再有莫名的急躁、焦虑等。
这个途径一般咨询师很少提到，那是因为社会人的性禁忌感在作怪。
祝你们夫妻更加亲密甜美！
祝
情绪稳定！婚姻美满！
西山 ２００７年２月１５日
From:nalan@sina.com
To:"zuoshiyi" <jack2112@126.com>
Subject:RE：管理情绪走向自信
Date:07-02-25 18:34:36
老师：
由于初一早上我和家人一起回山西老家看望爱人的父母……所以不方便回信。说了家里的一些杂事，请别介意！
谢谢您在忙碌中还反复阅读我的资料，并为我作出更适合我目前的需求，我真的更需要情绪管理方面技巧。我读了两遍（以后我会时常阅读这次的信，我想每次阅读都会带来不同的感受），体会很深，从中学到很多的技巧，我会一一的运用，作为我的另一个新开端。现在我内心轻松许多，没有象之前那样的困惑、无助迷茫了，我现在对生活、工作、学习有新的认识了，以前我对自己的要求高了点，许多的困惑与烦恼来至自己内心的压抑，我要学会如何渲泄不良情绪，让心境平静与祥和，不嫉妒别人，不看低自己的能力，对目前的学习也有新的看法了，以前总想着考过，总是想着别人都能过自己为什么就过不了呢，想得多了，给自己的要求则高了，但往往达不到那样的结果，自然内心压力就大，在那样的心境下怎么会考好呢？现在我的心境不一样了，我现在想更多的是我如何学到更多的知识，对于考得过不作强性的要求了。回老家，让我明白自己生的价值与意义，过去事，烦恼事，难堪事，以前开心也罢，伤痛也罢，都是不堪回首，但我的现在和未来是光明的，在生与死的面前，我觉得我的这些困惑无助迷茫不算什么！在生与死面前我显得太渺小了！所以从现在开始做个开朗、宽容、理智、懂得把握现在和未来的、懂得换位思考的女人。
我在她家里住宿和工作了近7年的姑姑，我们现在住得很近，她把我当女儿看，我也把她当妈妈看，可以说比我和我妈妈的关系还要近些，一直都相互关爱和照顾，经济上没有过多的忧虑，只是姑妈感情生活很空虚，内心很孤独。年前30那天还去她家拜年。……大家相处很融洽，我平时很珍惜大家的亲情。
老师，现在我还有一些问题不能自己想明白，请老师指点：
第一：如果脑子里再次想到以前那几件难堪事时，怎样调整心态？
第二：当我有嫉妒心理时，怎样让自己平静下来，不去和别人攀比？
第三：当我自信心不够坚定时，我怎样调整，让自己尽快恢复到最佳状态？
第四：我不知道以后在人多时或某种重要场合讲话或发言时，还会不会有以前的情形出现，若出现我该怎样应对？
我现在认真复习，不管五月的考试结果了，我只要对得起自己就行了，以前想的太多了，顾及的太多，顾及这个顾及那个，让自己处在忙乱中，而大多是没有任何意义的事，浪费不少大好时间与错过人生的一些机会，反而给自己的压力太多，总是考虑别人对我的看法和感受，忽略自己内心最重要的感受！没有时间思考自己最想要是什么！最想过怎样的生活！现在我明白了：真的要为自己而活，不活在别人的阴影里，不然没有任何意义！轻松，坦荡的为自己活，不需要看别人的眼神而让自己做任何改变！做个真自我！
写完这些，我内心其实并不很有坚定的信心面对以后的我！也许我是个不够坚定的人，也许我是一个容易动摇的人，也许我本来就是一个自卑与逃避现实的人！我把所有让一个人堕落形容词都用有自己身上了。难道我总是这样的否认自己，然后又重新肯定自己吗？反复如此，真的没有意义！老师我此时告诉你这些都是我此刻心里的真实想法。我只想真实的表现出自己的最原始的一面，让您能实实在在的给予帮助！
祝老师：
心想事成！工作顺利！
纳兰2007/02/26下午
第七封信：学会享受生活
你好，纳兰：
读你的来信，看到你家支付大嫂家孩子大学学费一节，非常感动。你是个十分贤惠和大度的女子，真难得。
但在信中，我还发现一个或许并不算小的问题。就是你所有的决心依然是一如既往地要求自己怎样怎样，都是责任和规范。除了对复习考试稍微放开了一点，其他的方面依然很严格。无疑，这些规范和要求都是正确而恰当的，但是生活并不全是这些组成的。如果生活全是这些东西，那将多么枯燥乏味？我在上封信里还特意提到美好的性生活对提高自信心的重要作用，不知道你是否留意并尝试了。作为一个对自己要求很严格的人，当你学会享受生活的时候，你的内心才平和完整，你才能真正做到你对自己提出的要求，并结束因做不到那些要求而派生出来的内疚、自责、自卑和焦虑。
享受生活有错吗？收拾整洁的书房和卧室，烹制精美的晚餐，不就是为了舒适愉快吗？跟孩子玩乐，看电视剧、跟爱人亲热，不就是很重要的生活内容吗？可能你平时也一直在做这些事，并获得快乐，但是在你的意识层面并没有把这些事情放在跟尊老爱幼、个人发展、挣钱养家等同的地位上来看待，所以依然难免把注意力过多地集中在对自己的严格要求上来，倒弄得自己身心疲劳。所以，学会享受生活不能仅仅停留日常感受的水平上，还应该在意识上高度重视，成为心灵中的一半。另一半则是为享受生活而努力，而严格要求自己。
这两部分实际上是同一个目的：快乐地生活着。
在这个前提下，你来信提到的问题就都有了恰当的答案：
一、重新想起过去的难堪
内心树立起享受生活的信念，就很少会想起过去的难堪来。当然，过去的难堪也是内心的一部分，甚至还成为你积极向上摆脱自卑的一种动力（现在可以替换为新的动力了：我要享受生活），因此你不可能抹煞它们。于是，你非但不必排斥它们，还应该感谢它们曾经给予你向上的力量。有人说自卑也是力量，就是这个道理。真正接纳自己，承认自己曾经处于那种状态，受过那样的委屈，才能告别过去，走向当下和今后。
二、妒嫉心理
妒嫉心理和羡慕心理其实是同一件事情的两面。在你感到自己妒嫉的时候，你一定也有羡慕。妒嫉的关注点在于因自己没有而痛苦，羡慕的关注点在于因他人有而欣赏。人都有一个带着欲望的自我，所以，妒嫉和羡慕多数情况下是混杂的。但因对象与自己的差距不同，混杂的成分比例也不同。比如在百花奖颁奖晚会上，一个女电影演员看到别的女演员获奖，如果她本人素质一般，那么妒嫉会多于羡慕；但一个女影迷不管素质怎样，很可能沉浸在对获奖演员的单纯的羡慕里。这个例子告诉我们，避免妒嫉的渠道有两条：一是提高自身的综合素养，发展自己的长处，开阔胸襟；二是以羡慕代替妒嫉，用语言和友好来真诚地赞扬他人的成就。前一条是日常积累，后一条是现场表现。当你在现场向获得成功者真诚致贺的时候，你可能需要压抑你内心的痛苦，但这种压抑能换来高尚感，是值得做的。
三、调整自信心
调整自信心是一个长期的过程，我已经在以前的信中做出了一些建议。长期积累的自信是最可靠的。在这里我还可以教你一个小技巧，用于克服临时出现的自信不足。
注意你何时感到自信心最强，这样的机会在最近我们通信期间很容易出现。当你觉得是自信心最强的时候，请用最大限度的深呼吸，在吸气最足的时候体验你的自信感觉，记住它是怎样的一种感觉，同时紧握你的左拳，把这两种感觉联系起来。呼掉气。重复这个过程，大概三到五次，你肯定可以确信已经记住了这种感觉。当在生活中出现不太自信的感觉的时候，你只要握紧左拳，这种感觉立刻就能在别人并不注意的时候涌上心头。
四、人多怯场问题
现在担心这个问题是多余的。很可能通过自觉地调整和发展，你更成熟了，当那样的场合来临，你发现自己不再怯场；也可能受心理暗示的作用，你提前就紧张了，于是到时候仍然怯场。但对现在的你来说，并不重要。怯场问题大多数人是自愈的。
意象训练，或者在实践中锻炼都能改善和克服这个问题。如果有迫切需要可以联络我或找当地的咨询师。
再说点别的。
你提到因丈夫在旁边，不便给我回信。这让我多少有些吃惊。看来你接受心理咨询的事情没有让丈夫知道。虽然并不一定要让丈夫知道，但你的收获和成长是必然要跟丈夫分享的。从现实看，你的丈夫是一个非常好的男人。因此我可以断言，现实中最能帮助你的是你的丈夫而非咨询师。你对他带着某种程度的内疚，但是，恰恰只有通过享受你们的婚姻，才能彻底地平伏内疚，升华感激。
祝
享受生活的甜美，取得事业的发展！
西山 20070227
免费联系函
你好，纳兰：
我们的咨询从认知的层面，看来接近结束了。从情感情绪的层面，感觉你还没有得到宣泄。不良情绪会损耗意志力，影响你对学习生活投入能量，使应有的改变打折扣。但也有这样的情况，由于认知的廓清，久远积压的情绪慢慢消蚀了。如果你觉得有必要，我们可以用远程意象对话来尝试打开这些尚存的情绪阻隔。你也可以按照我说的方法自己先尝试处理。
到目前为止，我给你写了7封信，做了一次意象对话辅导，我们的帐也正好平了（680元）。基本上，我的每封回信都超过了千字，但这是我为了说明问题必须做的。每信的主题还是比较明确和固定的。是否需要进一步联络和咨询，我将等待你的决定。
此外还有一个小小的请求，我感觉这次信函咨询是我历年来做得比较好的，也是咨询师和来访者相处最融洽的咨询之一。因此我想对咨询日志进行适当的改写，隐去能看出来访者是你的地方（改写生活事件和人物），作为案例放在我的网站上。
你也可以拒绝，大多数来访者都会拒绝这样的要求，这是你们的权利。我会将改写后的日志先给你过目审核，你同意后再发布。
再次感谢你的信任和支持！感谢你的成长给我带来的快乐！
祝
吉祥如意！
西山 20070328
日 期: 2007-04-15 22:28:42
发件人: nalan@sina.com
收件人: "zuoshiyi" <jack2112@126.com>
主 题: 新知
老师您好：
谢谢老师再次点到我的弱点并分析很真实与到位，在我的性格中确实有：我以前总是按照责任与规则去做人做事，不那么做好象就会不被认可，在我的内心总是有这样的想法并制约着我的言行，所以不管我怎么样去改变都会受到另一个思想的影响，我就会反复的否定后又认可我的言行。这就是我为什么总是不能真心实意接纳自己的对与错的心理，也是我绷紧神精不敢放松自己吧！
但是我现在明白了，只有真正的接纳自己的过去，也只有真正的放松自己，用心体会生活给予我的一切，让自己真心实意的享受生活中的点点滴滴，从中不断的感受生活、生命的真缔与价值才是！不管在怎样的境地下都不再自暴自弃，让自己活的更真实！生活本没有真正的对与错！怎样认识在于自己内心怎样的认同，以前我的想法都是以消积的，现在我会用另一种眼光看待同一事件对自己对别人的影响了。由于老师的帮助我才认识到自己的本质，既然找到困扰自己的原因，那么我没有理由不去接受它，承认自己的不足，改变现状；更没有理由不让自己轻松愉快的生活吧！
老师由于您句句点中我内心最想说的，从现在开始能真正的放松自己，认真体会亲人、朋友等给予我的关心与帮助，让自己做喜欢并能胜任的事，不再给自己过多的压力、责任、规则，我不再做能力范围之外的事，我就不会被压得喘不气来，自己身心疲备了！真真实实的为自己而活！2007-02-26（电脑环了） 这是那天的心得，没有变化，所以把当时的心情真实的反馈给您！
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近一个半月没有和您联系了，很报歉，我家的电脑确实我让我和先生很头痛。反复出问题，昨天才完全修好了。另外我近来的会计培训课程安排的很多，下来还得复习，所以没有太多的时间上网。
我现在真的坚强多了，心情好，时间很不够用，所以没有太多的时间考虑那些乱七八糟的事了，学着您教的方法去化解一些临时性的内心冲突，很快心境就平静如初了。包括我当初说自己有嫉妒的心理，近来也大大的改善了，我学会把嫉妒的心理转化一种欣赏心理了。考虑问题会从不用的角度思考了。我相信我会不断的进步！
您在信中提到的请求，我没有意见，按您说的去做吧，只要别人不知道是我就行了。我希望更多的朋友能得到象您这样专业人员的帮助，化解内心的一些心结与不敢向一般人表达的一些难言之隐等。让他们快乐起来，自信的，坚强的生活，我祝愿您的事业能有更大的飞越！让更多的朋友得到您给予的帮助，让他们重塑自我！
老师，谢谢您的帮助！
纳兰
