无法控制自己

提问者： jxy1028 
       我自己老爱上网打游戏，无法控制自己，学习也没心学，我该怎么办？？？？？？？

西山：
        你好，
        从你的语气里读出你并不想沉迷于游戏中，而是希望好好学习的。之所以难以控制自己，我想一定是在游戏里有你所需要的东西，而学习中难以产生这种东西，比如: 快感、自尊、成就、情绪宣泄等。一个年轻人在成长过程中是需要这些体验的，否则难以形成一个积极阳光的心态和稳定平和的自我。但是整个社会有个群体的价值取向，如果跟这个取向不一致，人们很难认同同样能让自己获得上述体验的事项，并且有个趋势就是，这种追求越多，越可能被社会淘汰，这太危险了，所以想从社会认可的正常渠道里来获得上述体验。然而问题是，上述体验有个很重要的基础，就是在竞争中胜出来才能获得。在一个学校里，老师会给学生排名，通常只有1/4的学生能获得上述体验，于是其他学生寻找别的渠道也就可以理解了。有的人体育突出成为学校明星，有的人文艺特长引人注目，这些似乎也是正常渠道，退而求其次的。打游戏则被大多数人视为荒废，因为这是纯粹的娱乐。
        但是上述体验的获得并不一定通过横向比较才有，纵向地，跟自己的过去比较，也能获得这些美好的体验。看到自己进步，就好比赚钱越来越多一样，也是很快乐的事情，希望你接受这种智慧。
        给自己来个行为训练治疗吧。分为两个部分，一个是针对游戏的，一个是针对学习的。前者可以这样操作，假设你现在每天玩6个小时游戏，那么你下个星期每天减少1小时，坚持一个半月你就能控制自己，这是渐进法。后者采用目标管理法，把你的学习目标确立起来，不需要太高，只要比从前好就行了，确立的目标是你可以达到的，达到之后再调整新的更高的目标，稳扎稳打。目标分为两个部分，一个是学习时间保障目标，另一个是学习效果保障目标，后者可以把学习内容在学习时间段内进行分配，完成一个放下一个。注意给自己留出机动时间，以免一个僵化的学习计划引导自己成为一个刻板的人。